Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und an den Seiten ist eine effektive Art der Korrektur und Verringerung der Taille Größe für Frauen. Durch die Verwendung einer niedrig-Kalorien-Diät, gesunde Lebensmittel und richtige Ernährung, die Sie loswerden können 3-5 kg übergewicht pro Woche.
Diät Regeln
Diät Ergebnis ist durch die Aufrechterhaltung einer optimalen täglichen Kalorienzufuhr von 1.400 kcal. Für die Berechnung der Energie-Wert der Speisen aus dem Tagesmenü, sollten Sie die Tabelle der Kaloriengehalt der Produkte.
Für die richtige Bildung der Diät, müssen Sie die folgenden Richtlinien verwenden:
- halten Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr;
- Essen 4 mal am Tag, aber nicht später als 3 Stunden vor dem Schlafengehen;
- zwischen den Mahlzeiten trinken durfte, Tee und Kaffee ohne Zucker;
- tägliche Aufnahme von Wasser sollte 1,5-2 Liter;
- Essen protein-Lebensmittel bei jeder Mahlzeit;
- zum einstellen der Menge langsamer Kohlenhydrate und verbrauchen nicht mehr als 300 Gramm Kohlenhydrate Lebensmittel pro Tag;
- die tägliche Menge an Fett in der Ernährung sollte nicht mehr als 30 Gramm;
- vermeiden Sie Essen zu süß Frucht;
- verwenden Sie nicht mehr als 100 g Obst am Tag (in der früh).
Die maximale Zeit, für die es empfohlen, um stick zu einer Diät, ist ein Monat.
Was man Essen kann und was nicht (Tabelle)
Produkte, die erlaubt sind zu Essen, auf eine Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten, und versorgen den Körper mit dem notwendigen Eiweiß und gesunde (langsame) Kohlenhydrate führen nicht zu Fettablagerungen und beschleunigt den Stoffwechsel.
Während der Gewichtsabnahme ist es verboten, zu trinken schnelle Kohlenhydrate (Zucker, Produkte aus weißem Mehl) und Transfette, fast food, Zucker-Ersatzstoffe, die Ursache der Erscheinung von übergewicht durch die Akkumulation von subkutanem Fett und verlangsamen den Stoffwechsel.
| Produkte | Was | Was nicht |
|---|---|---|
| Kuchen | Vollkornbrot aus Roggen-oder Weizenmehl und Brot aus Kleie | Brot und Gebäck aus Weizen-Mehl, süße Gebäck mit Zucker |
| Fleisch, Geflügel | Fettarme Sorten: Kalb, Rind, Kaninchen, Pute, Huhn. Innereien: Leber, Herz, Nieren, Huhn gizzards | Gegrilltes Fleisch, Würstchen, semi-finished products |
| Fisch und Meeresfrüchte | Alle Sorten | Semi-finished products, geräucherter, gesalzener Fisch, Krabben-sticks |
| Eier | Eier in jeglicher form | |
| Milchprodukte | Käse, saure Sahne Durchschnittliche Fettgehalt, Joghurt, kefir. Low-fat und ungesalzene Käse | Fett Hüttenkäse, saure Sahne, Joghurt mit Zucker und Zusatzstoffe, Käse gefüllt |
| Getreide | Buchweizen, brauner Reis, Gerste, quinoa, bulgur, Haferflocken. Hülsenfrüchte: Bohnen, mung-Bohnen, Kichererbsen, Linsen | Haferflocken, Grießbrei, weißer Reis |
| Pasta | Reis, Nudeln, Nudeln aus Hartweizen | Weizen-Produkte weich-Weizen |
| Saucen und Salatdressings | Die Saucen sind hausgemacht. Eine moderate Menge von spice | Store-gekauft, Saucen, mayonnaise |
| Fette | Olivenöl, Sonnenblumenöl, butter, Butterschmalz | Margarine |
| Gemüse | Alle Arten von Kohl, Zwiebeln, Karotten, Gurken, Tomaten, zucchini, Auberginen. Grün: kopfsalat, Petersilie, basilikum, Spinat, Sauerampfer, dill | Kartoffeln, Rüben in einer begrenzten Anzahl |
| Obst | Äpfel, Birnen, kiwi, Orangen, Mandarinen, Zitronen, grapefruit, Granatapfel. Himbeere, Johannisbeere, Kirsche, Erdbeere | Getrocknete Früchte, Trauben, Wassermelonen. Bananen (2 pro Woche) |
| Getränke | Tee, Kaffee ohne Zucker | Kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol und Säfte verpackt |
Machen deine Diät effektiver, es wird empfohlen, zu begrenzen, den Verbrauch von Salz fördert Wassereinlagerungen im Körper und das Aussehen von ödemen. Die Reduktion der Salz 4 Gramm pro Tag kann ein effektiver Weg, um Gewicht zu reduzieren, zu Beginn des Plateaus.
Diät-Menü für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten für eine Woche
Eine wichtige Voraussetzung für die erfolgreiche Gewichtsabnahme ist die Verwendung von einem Menü, die basierend auf Gerichte mit erlaubten Lebensmitteln. Eine richtige Ernährung wird Ihnen zulassen nicht nur, um schnell Fett zu verbrennen, sondern auch, um den Körper mit der nötigen Energie den ganzen Tag.
Montag
- Frühstück: Omelette mit Gemüse und Käse, Tee;
- Mittagessen: Gemüse-Eintopf mit Rindfleisch, Ananas, grapefruit, Kakao;
- Snack: Buchweizen mit Schinken, frischem Salat, Gurke und Tomate;
- Abendessen: Quark mit Beeren und Joghurt.
Dienstag
- Frühstück: toast, hergestellt aus Roggen-Mehl, eine halbe avocado, Kaffee mit Milch, ohne Zucker;
- Mittagessen: Rüben-Suppe mit Fleisch (ohne Kartoffeln), Brot, orange;
- Nachmittags-snack: Quark-pie mit Beeren, Kakao;
- Abendessen: Fisch-Kuchen mit gedünstetem Salat von Gurken und Tomaten.
Umgebung
- Frühstück: omelette mit Käse, Tee;
- Mittagessen: brauner Reis, gekochtes Fleisch, Salat von Chinakohl, bekleidet mit der sauren Sahne;
- Snack: griechischer Joghurt, Apfel;
- Abendessen: Fisch-Suppe, Vollkorn-Brot.
Donnerstag
- Frühstück: Pfannkuchen mit Reismehl, Beeren (50 Gramm);
- Mittagessen: Suppe mit Fleischbällchen, Kakao;
- Snack am Nachmittag: ein sandwich aus hausgemachtem Brot und gekochtes Fleisch;
- Abendessen: Hähnchenbrust gebacken mit Kraut.
Freitag
- Frühstück: Eier 2 Eier, 20 Gramm Käse, einen halben toast und Kaffee;
- Mittagessen: Gemüse-Eintopf mit Pute, Kräuter-Tee;
- Nachmittags-snack: gebackene äpfel, Kakao;
- Abendessen: Salat aus frischem Gemüse mit den Eiern.
Samstag
- Frühstück: Quark-pie mit Beeren, Kakao;
- Mittagessen: Suppe, Salat, Salat mit ei;
- Snack: Teigtaschen aus Roggen-Mehl und Schweinefleisch (5-6 Stück);
- Abendessen: fischfilet, gedünstet, Joghurt.
Sonntag
- Frühstück: Pfannkuchen gemacht mit Mandel-Mehl, Beeren-mousse ohne Zucker;
- Mittagessen: gemüseauflauf mit Fleisch, 1 toast, Tee
- Nachmittags-snack: Hüttenkäse mit Beeren;
- Abendessen: Omelett, Gurke.
Leckere Rezepte
Rezepte, die empfohlen sind in der Ernährung für Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten sind Fleisch, Fisch, Käse, Eier und viel Gemüse versorgen den Körper mit Aminosäuren, Vitaminen und Spurenelementen.
Gefüllte Auberginen
Die Zutaten: 4 Auberginen, brauner Reis (100 g), Knoblauch (4 Zehen), Paprika (2 große), Karotte, Apfel, Gewürze (basilikum, Koriander, Ingwer, Zimt), Olivenöl.
Auberginen werden gewaschen und halbiert. Hälften, bestreut mit Pflanzenöl und Backen im vorgeheizten Ofen für 20 Minuten. In dieser Zeit, den zerdrückten Knoblauch, Pfeffer, Karotte und Apfel, dann braten für 5-7 Minuten. Dann in einer Pfanne gewaschen Reis, Gewürze und Wasser hinzufügen, etwas über den Reis.
Nachdem die Auberginen bereit, das Gemüse abkühlen und schneiden Sie das Fruchtfleisch dann fein hacken und vermischen sich mit dem fertigen Reis. Legen Sie die Füllung in die Auberginen geben und Backen in den Ofen für weitere 15 Minuten.
Gebackenes Huhn mit Kohl
Sie müssen die Hälfte der Kohl, Hähnchenbrust, Zwiebeln, Karotten, 2 Knoblauchzehen.
Kohl geschnitten und blanchiert zusammen mit den geriebenen Karotten in kochendem Salzwasser bis Sie weich sind. Nachdem das Gemüse in einem Sieb geben und abtropfen lassen.
Hühnerfleisch in Scheiben geschnitten, gesalzen, rieb mit Gewürzen und Knoblauch, kassiert unter Druck. In eine Auflaufform legen Sie das Huhn, dann Zwiebeln, und oben auf den ball, nimmt den Kohl und Karotten. Gericht bestreuen mit Gewürzen, Abdeckung mit Folie und Platz im Ofen für 30 Minuten. Sollten Sie dann entfernen Sie die Folie und Backen Sie weitere 15 Minuten, so dass das Kraut verbrannt wurde.
Gegrillte Champignons
Für ein Rezept nehmen Sie ein Pfund Champignons, 100 ml Olivenöl, ein kleiner Kopf Knoblauch (5-6 Nelken), Petersilie, schwarzer Pfeffer, Rosmarin.
Zuerst bereiten Sie die marinade: Sie sollten fein hacken, die Petersilie, hacken Sie den Knoblauch und mischen Sie mit butter, Salz und Gewürze. Die Mischung ist Boden in einen Mixer geben, bis glatt.
Pilze waschen und trocknen mit einem Papiertuch (große halbieren) und dann Gießen Sie die marinade und lassen Sie die Infusion für 1-1. 5 Stunden. Dann die Pilze Kochen auf dem grill für 10-15 Minuten.
Fisch-pie
Für die paste verwendet die folgenden Produkte: 500 g Seehecht, 50 g Leber, zwei Eier, saure Sahne (1 Esslöffel), Olivenöl und Pflanzenöl.
Den Fisch säubern und trennen Sie die filets von den Knochen und schneiden Sie dann in kleine Stücke für weitere Schleifen in einen Mixer geben. In der Schüssel einen Mixer, fügen Sie 2 Eigelb, zwei Teelöffel, ein Esslöffel saure Sahne und in Scheiben geschnitten, Salz und Gewürze. Nach dem Schleifen wurde das Gemisch in eine form und im Ofen gebacken für 15 Minuten.
Wie zu beschleunigen Gewichtsverlust
Gleichzeitig Diät für Gewicht-Verlust-Sie können Behandlungen zu reduzieren Bauch und zurück, verbessern den Fettstoffwechsel, trägt zur Zerstörung von Fettzellen und verbessern die Durchblutung in der Taille und Hautstraffung:
- Massage. Es gibt verschiedene Arten der massage zu verringern Sie die Lautstärke an den Seiten und Bauch, nämlich, Vakuum-Dosen, Bürsten mit natürlichen Borsten und Holz-Massagegeräte. Regelmäßige massage für 10-15 Minuten pro Tag verbessert die Durchblutung, bewirkt es den Abbau von Fett und positive Wirkung auf die Haut.
- Wraps Bauch und an den Seiten gehalten werden, mit speziellen Cremes. Sie können auch Ton, Senf, Honig und weitere Erwärmung bedeutet.
- Wechselduschen – abwechselnd warm und kalt Wasser für 5 Minuten verbessert auch die Durchblutung, den Teint und verringert das Volumen der Problemzonen.
- Bäder für Gewicht-Verlust-entfernen Giftstoffe und überschüssiges Wasser aus dem Körper, die hilft, 0.5-1 kg pro session, und kann durchgeführt werden, mit Meer-Salz, Natron und ätherischen ölen.
Auch, zusätzlich zu Diät und massage-Behandlungen ist es wichtig, dass Sie eine richtige Haltung, wie slouching und eine sitzende Lebensweise kann dazu führen, schlechte Durchblutung und Fette Ansammlung.
Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten können kombiniert werden mit dem täglichen Konsum von ungesättigten Fettsäuren omega-3, die helfen, verringern Fettablagerungen in der Taille-Bereich (alpha-Linolsäure erfasst Fettsäuren aus dem Fettgewebe Zellen, oxidiert und aktiviert die Beseitigung von Fett aus dem Körper).